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标题:
小小旅游操
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作者:
名字太多人用了
时间:
2012-6-6 22:22
标题:
小小旅游操
一、颈部伸展坐姿
双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力劲量后仰,做八次,每次静止1~2秒。
二、肩部伸展坐姿
十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
三、胸背伸展坐姿
两臂曲肘前平举含胸低头,两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸做10次。
四、体侧伸展坐姿
一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧曲,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。
五、腰腹伸展坐姿
两手抱头,体前曲,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
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