小小旅游操

名字太多人用了

一、颈部伸展坐姿

     双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力劲量后仰，做八次，每次静止1~2秒。

二、肩部伸展坐姿

     十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

三、胸背伸展坐姿

     两臂曲肘前平举含胸低头，两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸做10次。

四、体侧伸展坐姿

     一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧曲，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1~2秒。

五、腰腹伸展坐姿

     两手抱头，体前曲，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3~4秒，慢速做5次。